Vet verbranden in de zomermaanden

Zomermaanden afvallenDe zomermaanden zijn misschien niet de maanden waarin je eraan moet denken om af te gaan vallen en vet te verbranden. Desondanks willen veel mensen juist wel in deze maanden aan het werk. Hun zomervakantie komt er immers aan en ze willen graag met een sixpack gezien kunnen worden of weer in die toch wat strakke bikini passen.

Vet verbranden in de zomermaanden. Hoe doe je dat op een manier die zowel prettig als effectief is?

 

Lekker, rustig eten

Eigenlijk moet je een voorbeeld nemen aan de zuidelijker landen. In Mediterrane gebieden, zoals aan de Spaanse, Franse en Italiaanse kust, hebben mensen een rustige manier van leven. Ze eten en drinken op diverse momenten van de dag. Dan niet in één keer heel veel, maar steeds een beetje. Door dit rustige eten kan de spijsvertering optimaal op gang komen en zijn werk doen. Dit voorkomt al een groot deel van het overgewicht. Lekker, rustig eten zorgt bovendien nog eens voor een verlaging van het stressniveau. Mensen die minder stress ervaren zitten ook nog eens lekkerder in hun vel en vallen dus makkelijk af.

 

Oefeningen die je aan een sixpack helpen

Wil je graag die sixpack hebben en een beetje snel? Dan moet je oefeningen gaan doen die je hierbij helpen. Buikspieroefeningen heb je in allerlei soorten en maten, maar eigenlijk is er één oefening die zeer intensief en effectief is: planken.

Wanneer je plankt, steun je op je ellebogen/ onderarmen en de punten van je tenen. Gedurende 1 tot 2 minuten in het begin span je je buikspieren aan. Dit bouw je steeds met 10 tot 15 seconden uit. Deze oefening helpt je alle spieren in je buik aan te spannen en zal dus zonder meer resulteren in een strakke sixpack. Doe deze plankoefening gedurende een maand en je zal al veel verschil zien.

 

Vet verbranden

Wanneer je te maken hebt met veel vet, moet je meer actie ondernemen. Planken kan dan prima werken, maar wanneer er nog veel vet om je spieren heen zit, zal je niet snel zien dat je zo goed aan het trainen bent. Vet verbranden houdt in dat je effectief en intensief traint. Het enige doel is dat vet zo snel mogelijk verdwijnt. Hardlopen is een goede manier om – ook in de zomermaanden – vet te verbranden. Het kan op warme dagen moeilijk zijn en het is dan ook aan te bevelen om ofwel ’s ochtends vroeg of later in de avond te gaan hardlopen.

Wanneer je nog meer vet wil verbranden, is het aan te raden om krachttraining te beoefenen. Hiermee bouw je ook nog eens spiermassa op. Die zal erin resulteren dat je nog meer afvalt.

 

Conclusie

Afvallen in de zomermaanden is niet iets waar veel mensen om staan te springen, maar het is zeker wel mogelijk. De juiste combinatie van gezonde voeding, rustig eten en drinken en de juiste beweging kan al veel voor je betekenen. Een sixpack bereik je niet alleen met de uitgekauwde buikspieroefeningen, maar vooral met planken. Hierbij span je namelijk al je buikspieren gedurende lange tijd aan, waardoor er veel spanning op komt te staan.

See More
Afvallen na zwangerschap en bevalling

Afvallen na zwangerschap en bevalling

Hoe kun je afvallen na zwangerschap en bevalling? Dat is de vraag die jaarlijks tienduizenden vrouwen zichzelf stellen. Met succes hebben ze geboorte gegeven aan hun zoon of dochter, maar vrijwel nooit gaat een zwangerschap ongemerkt voorbij.

Vrouwen worden vaak dikker tijdens de zwangerschap, omdat ze meer honger hebben en minder kunnen bewegen. Dat is dan ook heel normaal. Maar het is logisch dat vrouwen zo snel mogelijk na de bevalling willen afvallen.

Hoe doe je dat? Wat mag en wat niet? Kortom: dit artikel gaat dieper in op afvallen na de zwangerschap en bevalling.

 

Dikker worden tijdens zwangerschap

Gedurende 9 maanden bouwt je lichaam energie op om de geboorte van je kind soepel te laten verlopen. Je hebt meer energie nodig en gaat vanzelf meer eten. Naarmate je buik groter wordt, kun je minder makkelijk bewegen. Het is dus niet gek dat de combinatie van meer energie en minder beweging resulteert in dikker worden.

De zwangerschapskilo’s zijn voor heel veel vrouwen herkenbaar.

Desondanks is het goed om te weten dat dit erbij hoort. Het is heel normaal dat je in de loop naar de bevalling dikker wordt. Zodra je kindje eenmaal is geboren en jij bent hersteld, kun je gaan nadenken over afvallen.

 

Afvallen na je zwangerschap

Het moment waarop je kunt beginnen met afvallen verschilt van vrouw tot vrouw. Maar om je een beetje te helpen, kun je volgende richtlijnen in acht nemen:

  • Zorg dat je lichaam en geest hersteld zijn van de bevalling (een bevalling brengt nogal wat teweeg, zowel fysiek als mentaal);
  • Bouw eerst weer wat conditie op (begin met traplopen, wandelen en fietsen);
  • Zorg dat je de juiste voeding eet voor je kindje en voor jezelf (als je borstvoeding geeft is jouw voeding erg belangrijk voor je kindje).

Wanneer je het idee hebt dat je er klaar voor bent, kun je langzaam aan beginnen met afvallen.

 

Afvallen: hoe doe je dat na een bevalling?

Er is wel een verschil tussen iemand die zomaar gaat beginnen met afvallen, omdat hij of zij te dik is, en iemand die na een bevalling af gaat vallen. Het is dus goed om je in de volgende alinea’s te verdiepen, want daarin wordt duidelijk wat je mag doen na een bevalling om af te vallen.

 

Op het gebied van voeding

Voeding is essentieel als het aankomt op het gezond houden van je kleintje en voor jezelf. Voeding is dus erg belangrijk. Je moet in elk geval per dag voldoende groenten en fruit nuttigen (het Voedingscentrum schrijft 2 ons groenten en 2 stuks fruit per dag voor). Los daarvan moet je zien te voorkomen dat je teveel koolhydraten binnen krijgt. Die zorgen er namelijk voor dat je in korte tijd heel veel suikers te verwerken hebt. Een kort piekmoment, maar de rest wordt opgeslagen als lichaamsvet. Vermijd dus de volgende producten:

  • Producten met een hoog gehalte suikers in de koolhydraten (dit zijn de enkelvoudige koolhydraten);
  • Kant-en-klare sausjes, maaltijden enzovoorts (alles uit pakjes dat je alleen maar hoeft op te warmen of dat op basis van poeder is, is niet aan te raden);
  • Pasta, rijst, brood en andere zaken op basis van granen (behalve volkoren producten kun je alles beter laten staan, want het maakt je onnodig dik en is echt niet heel erg gezond).

We hoeven waarschijnlijk niet op te merken dat alcohol in de eerste maanden ook niet een aanrader is, zeker niet als je borstvoeding geeft. Ook met het oog op afvallen is alcohol niet goed. Het zit boordevol koolhydraten en suikers en maakt je erg dik.

Gezonde voeding na zwangerschap

Wil jij weten welke recepten je het beste kunt nuttigen als je wil afvallen? Lees dan ons artikel over de Afslank receptenbijbel: het uitgebreidste en meest complete koolhydraatarme kookboek van dit moment.

Op het gebied van beweging

Beweging is een sleutelwoord als het aankomt op afvallen. Je zou kunnen stellen dat je het zonder beweging wel kan schudden om af te vallen. Afvallen begint pas wanneer je zoveel beweegt dat je automatisch energie verbrand. Dat betekent dat je aan energie meer verbrand met beweging dan je aan voeding binnen krijgt.

Eet je gezond en veel groenten en fruit? De kans is groot dat je dan makkelijker af gaat vallen door beweging.

Maar let op: beweging zo vlak na de bevalling is lang niet voor elke vrouw vanzelfsprekend. Pas dus op met te intensieve sporten. We maken onderscheid in beweging en sport. Welke vormen van beweging kun je toepassen nu je net bevallen bent?

  • Probeer wat vaker de trap op en af te lopen (aangezien je je kindje regelmatig op bed moet leggen, moet verschonen etc. zal dit een kleine moeite zijn);
  • Span je spiergroepen aan terwijl je loopt of zit;
  • Ga lopend de boodschappen doen (een wandelingetje met de baby is wat de eerste maanden vooral je dagbesteding is).

 

Op het gebied van sporten

Sporten gaat verder dan bewegen. Je bent nu al zover dat je echt gaat inspannen om af te vallen. Sporten die je daarbij helpen zijn sporten waarbij je meerdere spiergroepen tegelijk traint. Denk aan fitness (krachttraining), hardlopen, zwemmen en fietsen. In principe is elke vorm van sport goed om bij af te vallen, zolang je maar intensief bezig bent en je spieren echt moeten afzien. Je zal merken dat je dan in de kortste keren weer fitter en slanker bent.

 

Wat mag je absoluut niet doen als je wil afvallen na je bevalling?

Je zal niet de eerste vrouw zijn die na de bevalling van haar kindje te hard van stapel loopt. Te snel gaan bewegen en sporten is niet aan te raden. Want wanneer jij straks door blessures uit de roulatie bent, zal dat voor je kindje ook negatieve gevolgen hebben.

Bouw het sporten dus altijd rustig op en begin met eenvoudige beweging. Je hebt de eerste maanden na de geboorte van je kindje toch de tijd nodig om een band op te bouwen en kunt het dus best rustig aan doen.

Ook voeding is belangrijk goed aan te pakken. Ga niet snacken, teveel zout en teveel vet eten omdat je denkt dat dit nu weer mag. Als je borstvoeding geeft is je baby afhankelijk van jouw voeding voor wat het zelf binnen krijgt. Wanneer dat weinig gezonde inhoud heeft, gaat dat door op je kindje. Denk er dus aan dat je voldoende mineralen, vitaminen en ijzers binnenkrijgt!

 

Afvallen na zwangerschap kost tijd

We eindigen dit artikel met te zeggen dat het tijd nodig heeft om na een bevalling af te vallen. Reken er minstens 9 maanden voor. Dat is net zolang als de zwangerschap. Je zal merken dat dit in de laatste van die 9 maanden een stuk sneller gaat en dat je binnen het jaar weer op je oude gewicht (of beter nog: een lager streefgewicht) kunt zitten. Zolang je maar in het achterhoofd houdt dat je niet moet overdrijven en zeker niet te hard van stapel moet lopen. De gezondheid van je kindje hoort ten alle tijden voorop te staan.

Hulp nodig bij het afvallen? Vergeet niet ons artikel over “de Afslank receptenbijbel” te lezen. Dit boek helpt je gegarandeerd op gewicht te komen.

See More
10 kilo afvallen in 1 maand

10 kilo afvallen in 1 maand

Een doel stellen bij het afvallen kan geen kwaad. 10 kilo afvallen in 1 maand tijd is een duidelijke doelstelling. Hij is specifiek, meetbaar én tijdgebonden. Maar is 10 kilo afvallen in amper 31 dagen ook realistisch te noemen?

In dit artikel leggen we je uit hoe je in 1 maand tijd tien kilo gewicht kunt verliezen.

 

10 kilo afvallen

Wanneer je 10 kilo af wil vallen is er nogal een verschil tussen mensen die momenteel 70 kilo en 110 kilo wegen. Je begrijpt dat hoe zwaarder je bent, hoe makkelijker het is om af te vallen. Iemand van 110 kilo die zich gedurende een maand intensief inzet en veel beweegt en weinig ongezonde zaken meer eet, kan inderdaad 10 kilo afvallen. In principe valt deze persoon nog minder dan 10% van zijn/ haar huidige gewicht af.

Anders is het wanneer je 70 kilo weegt. 10 kilo is dan 14% van je lichaamsgewicht en dat is veel. Desondanks is het ook voor deze mensen mogelijk om in ieder geval aanstalten te maken tot het verliezen van zoveel gewicht.

Het blijft de vraag of dat wenselijk is. Controleer daarom altijd eerst je BMI en vetpercentage voor je af gaat vallen of vraag advies bij de huisarts.

 

Hoe val je snel af?

10 kilo afvallen in een maand tijd valt onder de categorie “snel afvallen”. Je wil 2,5 kilo per week aan vet verbanden. Dat kun je alleen voor elkaar krijgen als je bereid bent je in te zetten. Een aantal zaken die je gaan helpen om in een maand tijd 10 kilo te verbranden, zijn bijvoorbeeld:

  • Je stopt met het eten en drinken van overbodige suikers en koolhydraten (je gaat voor puur natuur en producten die niet uit pakjes en zakjes komen);
  • Je gaat per direct beginnen met bewegen (dit bouw je langzaam op, maar zal zeker intensiever gaan worden);
  • Om nog meer te verbranden schrijf je je in bij de sportschool en begin je aan krachttraining.

Deze drie pijlers (gezond eten, meer bewegen en krachttraining) zijn de drie pijlers die gegarandeerd voor succes gaan zorgen. Of je nu snel wil afvallen of meer de tijd wil nemen, 10 kilo afvallen door deze drie pijlers minstens een maand aan te houden, gaan je zeker helpen.

 

10 kilo afvallen door anders te gaan eten

De reden dat je overgewicht ontwikkeld hebt, zit hem zeer waarschijnlijk in het feit dat je ongezond bent gaan eten. Ongezonde voeding draagt in veel gevallen bij tot overgewicht (vaak in ernstige gradaties) en zorgt er ook nog eens voor dat je psychisch in de knoop komt te zitten. Je moet het roer om gaan gooien.

10 kilo afvallen hoeft echt niet per sé aan de hand van een dieet. Een goed receptenboek kan je al heel aardig op weg helpen. Zorg er in ieder geval voor dat:

  • Je geen overbodige koolhydraten meer eet;
  • Je kant-en-klaar producten uit de weg gaat;
  • Je dagelijks groenten, fruit en vlees/ vis eet (of een vleesvervanger indien je vegetariër bent);
  • Je matigt met zuivel en voornamelijk magere zuivel neemt (hier zitten veel eiwitten in, wat positief is);
  • Je direct stopt met tussendoortjes (vanaf nu mag je hooguit een handje ongezouten en onbewerkte noten en zaden als tussendoortje of een stuk fruit/ groenten, maar iets anders is uit den bozen).

Eet ook gevarieerd en zorg dat je in elk geval de drie grote maaltijden per dag nuttigt: ontbijt, lunch en diner.

Wil je meer inspiratie opdoen? Lees dan onze bevindingen over hét gezonde kookboek van dit moment: de Afslank receptenbijbel.

 

Verbrand al bewegende 10 kilo in de komende maand

Alleen gezonder eten kan je al aardig op weg helpen om af te gaan vallen, maar er is meer nodig om 10 kilo in een maand te verliezen. Beweging.

Er zijn veel diëten of manieren van afvallen waarbij beweging niet benodigd is. Wanneer je ambitie minder hoog zou liggen dan 10 kilo in de maand, was beweging niet noodzakelijk. Maar feit blijft dat beweging goed voor je is.

Voldoende beweging zal je helpen om meer spiermassa te krijgen, fitter te worden, meer conditie te genereren en zodoende gezonder en fitter door het leven te gaan. Overgewicht neemt dan vanzelf af en krijgt veel minder de ruimte om weer de kop op te steken. Aan welke vormen van beweging moet je denken? Hieronder enkele ideeën:

  • Laat de fiets staan en ga vaker lopen (bijvoorbeeld je boodschappen doen, op bezoek bij mensen in de buurt of naar het werk);
  • Laat de auto staan en ga vaker op de fiets (of lopen);
  • Ruim elke avond een half uur, drie kwartier tot een uur in om een stevige en snelle avondwandeling te maken (maar in de ochtend of middag kan natuurlijk ook);
  • Schaf een buikspierapparaat aan om thuis buikspieroefeningen te gaan doen (hiermee genereer je meer spieren bij je buik, waardoor je ook sneller een platte buik zal krijgen).

Beweging wordt gezien als iets anders dan intensief sporten. Bewegen is puur dat je lichaam meer onderneemt en in actie komt. Je kunt dus geen smoes opgeven waarom je niet zou kunnen gaan bewegen. Strenger nog: geen beweging? Vergeet dan die 10 kilo per maand.

 

Vernietig 10 kilo vet met krachttraining

De laatste pijler is die van krachttraining. En dat is waar veel mensen die willen afvallen toch even van moeten slikken. Want krachttraining klinkt wel heel eng. Je ziet jezelf al staan tussen die afgetrainde en stevige mannen en vrouwen in de sportschool…

Maar krachttraining is wel precies datgene dat je helpt om optimaal spiermassa aan te maken. Je creëert zo meerdere spieren op de belangrijkste spiergroepen van je lichaam en zal op die manier heel veel vet automatisch gaan verbranden. Mensen die over veel spieren beschikken hebben veel meer voeding (energie) nodig om te kunnen functioneren en dat is dan ook precies de gedachte die jou gaat helpen bij 10 kilo in de maand.

Welke vormen van krachttrainingen je uit kunt voeren, kun je bespreken met iemand op de sportschool. Want hierbij is persoonlijke begeleiding zeker een must.

Krachttraining helpt 10 kilo per maand te verbranden

10 kilo kwijt in een maand! En dan?

Gefeliciteerd, over exact een maand ben jij 10 kilo kwijt. Je hebt de genoemde drie pijlers opgevolgd, zit weer lekkerder in je vel en voelt je gezond en fit. Maar nu? Na die maand houdt het niet op. Je kunt onmogelijk terugvallen in je huidige patroon zonder dat je weer aankomt in gewicht. Dikker worden is niet wat je voor ogen hebt, waarschijnlijk.

Neem dan de onderstaande adviezen ter harte en voorkom dat je over een maand (10 kilo lichter) weer zwaarder gaat worden:

  • Kook bij voorkeur iedere maaltijd koolhydraatarm of tenminste twee per dag (gebruik de Afslank receptenbijbel voor de beste recepten van dit moment);
  • Blijf om de dag bewegen (de ene dag krachttraining of een sport, de andere dag wandelen);
  • Heb je een hekel aan krachttraining? Zoek dan een alternatief en beweeg thuis wat meer.
  • Geef richting aan je leven (een vast programma waarin ruimte is voor gezondheid zoals beweging en voeding) en voorkom dat je onderuit gaat.

Met deze tips en adviezen moet het jou lukken om in de komende maand 10 kilo lichaamsvet te verbranden en blijvend kwijt te raken.

Bewaren

See More