10 kilo afvallen in 1 maand

10 kilo afvallen in 1 maand

Een doel stellen bij het afvallen kan geen kwaad. 10 kilo afvallen in 1 maand tijd is een duidelijke doelstelling. Hij is specifiek, meetbaar én tijdgebonden. Maar is 10 kilo afvallen in amper 31 dagen ook realistisch te noemen?

In dit artikel leggen we je uit hoe je in 1 maand tijd tien kilo gewicht kunt verliezen.

 

10 kilo afvallen

Wanneer je 10 kilo af wil vallen is er nogal een verschil tussen mensen die momenteel 70 kilo en 110 kilo wegen. Je begrijpt dat hoe zwaarder je bent, hoe makkelijker het is om af te vallen. Iemand van 110 kilo die zich gedurende een maand intensief inzet en veel beweegt en weinig ongezonde zaken meer eet, kan inderdaad 10 kilo afvallen. In principe valt deze persoon nog minder dan 10% van zijn/ haar huidige gewicht af.

Anders is het wanneer je 70 kilo weegt. 10 kilo is dan 14% van je lichaamsgewicht en dat is veel. Desondanks is het ook voor deze mensen mogelijk om in ieder geval aanstalten te maken tot het verliezen van zoveel gewicht.

Het blijft de vraag of dat wenselijk is. Controleer daarom altijd eerst je BMI en vetpercentage voor je af gaat vallen of vraag advies bij de huisarts.

 

Hoe val je snel af?

10 kilo afvallen in een maand tijd valt onder de categorie “snel afvallen”. Je wil 2,5 kilo per week aan vet verbanden. Dat kun je alleen voor elkaar krijgen als je bereid bent je in te zetten. Een aantal zaken die je gaan helpen om in een maand tijd 10 kilo te verbranden, zijn bijvoorbeeld:

  • Je stopt met het eten en drinken van overbodige suikers en koolhydraten (je gaat voor puur natuur en producten die niet uit pakjes en zakjes komen);
  • Je gaat per direct beginnen met bewegen (dit bouw je langzaam op, maar zal zeker intensiever gaan worden);
  • Om nog meer te verbranden schrijf je je in bij de sportschool en begin je aan krachttraining.

Deze drie pijlers (gezond eten, meer bewegen en krachttraining) zijn de drie pijlers die gegarandeerd voor succes gaan zorgen. Of je nu snel wil afvallen of meer de tijd wil nemen, 10 kilo afvallen door deze drie pijlers minstens een maand aan te houden, gaan je zeker helpen.

 

10 kilo afvallen door anders te gaan eten

De reden dat je overgewicht ontwikkeld hebt, zit hem zeer waarschijnlijk in het feit dat je ongezond bent gaan eten. Ongezonde voeding draagt in veel gevallen bij tot overgewicht (vaak in ernstige gradaties) en zorgt er ook nog eens voor dat je psychisch in de knoop komt te zitten. Je moet het roer om gaan gooien.

10 kilo afvallen hoeft echt niet per sé aan de hand van een dieet. Een goed receptenboek kan je al heel aardig op weg helpen. Zorg er in ieder geval voor dat:

  • Je geen overbodige koolhydraten meer eet;
  • Je kant-en-klaar producten uit de weg gaat;
  • Je dagelijks groenten, fruit en vlees/ vis eet (of een vleesvervanger indien je vegetariër bent);
  • Je matigt met zuivel en voornamelijk magere zuivel neemt (hier zitten veel eiwitten in, wat positief is);
  • Je direct stopt met tussendoortjes (vanaf nu mag je hooguit een handje ongezouten en onbewerkte noten en zaden als tussendoortje of een stuk fruit/ groenten, maar iets anders is uit den bozen).

Eet ook gevarieerd en zorg dat je in elk geval de drie grote maaltijden per dag nuttigt: ontbijt, lunch en diner.

Wil je meer inspiratie opdoen? Lees dan onze bevindingen over hét gezonde kookboek van dit moment: de Afslank receptenbijbel.

 

Verbrand al bewegende 10 kilo in de komende maand

Alleen gezonder eten kan je al aardig op weg helpen om af te gaan vallen, maar er is meer nodig om 10 kilo in een maand te verliezen. Beweging.

Er zijn veel diëten of manieren van afvallen waarbij beweging niet benodigd is. Wanneer je ambitie minder hoog zou liggen dan 10 kilo in de maand, was beweging niet noodzakelijk. Maar feit blijft dat beweging goed voor je is.

Voldoende beweging zal je helpen om meer spiermassa te krijgen, fitter te worden, meer conditie te genereren en zodoende gezonder en fitter door het leven te gaan. Overgewicht neemt dan vanzelf af en krijgt veel minder de ruimte om weer de kop op te steken. Aan welke vormen van beweging moet je denken? Hieronder enkele ideeën:

  • Laat de fiets staan en ga vaker lopen (bijvoorbeeld je boodschappen doen, op bezoek bij mensen in de buurt of naar het werk);
  • Laat de auto staan en ga vaker op de fiets (of lopen);
  • Ruim elke avond een half uur, drie kwartier tot een uur in om een stevige en snelle avondwandeling te maken (maar in de ochtend of middag kan natuurlijk ook);
  • Schaf een buikspierapparaat aan om thuis buikspieroefeningen te gaan doen (hiermee genereer je meer spieren bij je buik, waardoor je ook sneller een platte buik zal krijgen).

Beweging wordt gezien als iets anders dan intensief sporten. Bewegen is puur dat je lichaam meer onderneemt en in actie komt. Je kunt dus geen smoes opgeven waarom je niet zou kunnen gaan bewegen. Strenger nog: geen beweging? Vergeet dan die 10 kilo per maand.

 

Vernietig 10 kilo vet met krachttraining

De laatste pijler is die van krachttraining. En dat is waar veel mensen die willen afvallen toch even van moeten slikken. Want krachttraining klinkt wel heel eng. Je ziet jezelf al staan tussen die afgetrainde en stevige mannen en vrouwen in de sportschool…

Maar krachttraining is wel precies datgene dat je helpt om optimaal spiermassa aan te maken. Je creëert zo meerdere spieren op de belangrijkste spiergroepen van je lichaam en zal op die manier heel veel vet automatisch gaan verbranden. Mensen die over veel spieren beschikken hebben veel meer voeding (energie) nodig om te kunnen functioneren en dat is dan ook precies de gedachte die jou gaat helpen bij 10 kilo in de maand.

Welke vormen van krachttrainingen je uit kunt voeren, kun je bespreken met iemand op de sportschool. Want hierbij is persoonlijke begeleiding zeker een must.

Krachttraining helpt 10 kilo per maand te verbranden

10 kilo kwijt in een maand! En dan?

Gefeliciteerd, over exact een maand ben jij 10 kilo kwijt. Je hebt de genoemde drie pijlers opgevolgd, zit weer lekkerder in je vel en voelt je gezond en fit. Maar nu? Na die maand houdt het niet op. Je kunt onmogelijk terugvallen in je huidige patroon zonder dat je weer aankomt in gewicht. Dikker worden is niet wat je voor ogen hebt, waarschijnlijk.

Neem dan de onderstaande adviezen ter harte en voorkom dat je over een maand (10 kilo lichter) weer zwaarder gaat worden:

  • Kook bij voorkeur iedere maaltijd koolhydraatarm of tenminste twee per dag (gebruik de Afslank receptenbijbel voor de beste recepten van dit moment);
  • Blijf om de dag bewegen (de ene dag krachttraining of een sport, de andere dag wandelen);
  • Heb je een hekel aan krachttraining? Zoek dan een alternatief en beweeg thuis wat meer.
  • Geef richting aan je leven (een vast programma waarin ruimte is voor gezondheid zoals beweging en voeding) en voorkom dat je onderuit gaat.

Met deze tips en adviezen moet het jou lukken om in de komende maand 10 kilo lichaamsvet te verbranden en blijvend kwijt te raken.

Bewaren

Bewaren

See More
Afvallen na zwangerschap en bevalling

Afvallen na zwangerschap en bevalling

Hoe kun je afvallen na zwangerschap en bevalling? Dat is de vraag die jaarlijks tienduizenden vrouwen zichzelf stellen. Met succes hebben ze geboorte gegeven aan hun zoon of dochter, maar vrijwel nooit gaat een zwangerschap ongemerkt voorbij.

Vrouwen worden vaak dikker tijdens de zwangerschap, omdat ze meer honger hebben en minder kunnen bewegen. Dat is dan ook heel normaal. Maar het is logisch dat vrouwen zo snel mogelijk na de bevalling willen afvallen.

Hoe doe je dat? Wat mag en wat niet? Kortom: dit artikel gaat dieper in op afvallen na de zwangerschap en bevalling.

 

Dikker worden tijdens zwangerschap

Gedurende 9 maanden bouwt je lichaam energie op om de geboorte van je kind soepel te laten verlopen. Je hebt meer energie nodig en gaat vanzelf meer eten. Naarmate je buik groter wordt, kun je minder makkelijk bewegen. Het is dus niet gek dat de combinatie van meer energie en minder beweging resulteert in dikker worden.

De zwangerschapskilo’s zijn voor heel veel vrouwen herkenbaar.

Desondanks is het goed om te weten dat dit erbij hoort. Het is heel normaal dat je in de loop naar de bevalling dikker wordt. Zodra je kindje eenmaal is geboren en jij bent hersteld, kun je gaan nadenken over afvallen.

 

Afvallen na je zwangerschap

Het moment waarop je kunt beginnen met afvallen verschilt van vrouw tot vrouw. Maar om je een beetje te helpen, kun je volgende richtlijnen in acht nemen:

  • Zorg dat je lichaam en geest hersteld zijn van de bevalling (een bevalling brengt nogal wat teweeg, zowel fysiek als mentaal);
  • Bouw eerst weer wat conditie op (begin met traplopen, wandelen en fietsen);
  • Zorg dat je de juiste voeding eet voor je kindje en voor jezelf (als je borstvoeding geeft is jouw voeding erg belangrijk voor je kindje).

Wanneer je het idee hebt dat je er klaar voor bent, kun je langzaam aan beginnen met afvallen.

 

Afvallen: hoe doe je dat na een bevalling?

Er is wel een verschil tussen iemand die zomaar gaat beginnen met afvallen, omdat hij of zij te dik is, en iemand die na een bevalling af gaat vallen. Het is dus goed om je in de volgende alinea’s te verdiepen, want daarin wordt duidelijk wat je mag doen na een bevalling om af te vallen.

 

Op het gebied van voeding

Voeding is essentieel als het aankomt op het gezond houden van je kleintje en voor jezelf. Voeding is dus erg belangrijk. Je moet in elk geval per dag voldoende groenten en fruit nuttigen (het Voedingscentrum schrijft 2 ons groenten en 2 stuks fruit per dag voor). Los daarvan moet je zien te voorkomen dat je teveel koolhydraten binnen krijgt. Die zorgen er namelijk voor dat je in korte tijd heel veel suikers te verwerken hebt. Een kort piekmoment, maar de rest wordt opgeslagen als lichaamsvet. Vermijd dus de volgende producten:

  • Producten met een hoog gehalte suikers in de koolhydraten (dit zijn de enkelvoudige koolhydraten);
  • Kant-en-klare sausjes, maaltijden enzovoorts (alles uit pakjes dat je alleen maar hoeft op te warmen of dat op basis van poeder is, is niet aan te raden);
  • Pasta, rijst, brood en andere zaken op basis van granen (behalve volkoren producten kun je alles beter laten staan, want het maakt je onnodig dik en is echt niet heel erg gezond).

We hoeven waarschijnlijk niet op te merken dat alcohol in de eerste maanden ook niet een aanrader is, zeker niet als je borstvoeding geeft. Ook met het oog op afvallen is alcohol niet goed. Het zit boordevol koolhydraten en suikers en maakt je erg dik.

Gezonde voeding na zwangerschap

Wil jij weten welke recepten je het beste kunt nuttigen als je wil afvallen? Lees dan ons artikel over de Afslank receptenbijbel: het uitgebreidste en meest complete koolhydraatarme kookboek van dit moment.

Op het gebied van beweging

Beweging is een sleutelwoord als het aankomt op afvallen. Je zou kunnen stellen dat je het zonder beweging wel kan schudden om af te vallen. Afvallen begint pas wanneer je zoveel beweegt dat je automatisch energie verbrand. Dat betekent dat je aan energie meer verbrand met beweging dan je aan voeding binnen krijgt.

Eet je gezond en veel groenten en fruit? De kans is groot dat je dan makkelijker af gaat vallen door beweging.

Maar let op: beweging zo vlak na de bevalling is lang niet voor elke vrouw vanzelfsprekend. Pas dus op met te intensieve sporten. We maken onderscheid in beweging en sport. Welke vormen van beweging kun je toepassen nu je net bevallen bent?

  • Probeer wat vaker de trap op en af te lopen (aangezien je je kindje regelmatig op bed moet leggen, moet verschonen etc. zal dit een kleine moeite zijn);
  • Span je spiergroepen aan terwijl je loopt of zit;
  • Ga lopend de boodschappen doen (een wandelingetje met de baby is wat de eerste maanden vooral je dagbesteding is).

 

Op het gebied van sporten

Sporten gaat verder dan bewegen. Je bent nu al zover dat je echt gaat inspannen om af te vallen. Sporten die je daarbij helpen zijn sporten waarbij je meerdere spiergroepen tegelijk traint. Denk aan fitness (krachttraining), hardlopen, zwemmen en fietsen. In principe is elke vorm van sport goed om bij af te vallen, zolang je maar intensief bezig bent en je spieren echt moeten afzien. Je zal merken dat je dan in de kortste keren weer fitter en slanker bent.

 

Wat mag je absoluut niet doen als je wil afvallen na je bevalling?

Je zal niet de eerste vrouw zijn die na de bevalling van haar kindje te hard van stapel loopt. Te snel gaan bewegen en sporten is niet aan te raden. Want wanneer jij straks door blessures uit de roulatie bent, zal dat voor je kindje ook negatieve gevolgen hebben.

Bouw het sporten dus altijd rustig op en begin met eenvoudige beweging. Je hebt de eerste maanden na de geboorte van je kindje toch de tijd nodig om een band op te bouwen en kunt het dus best rustig aan doen.

Ook voeding is belangrijk goed aan te pakken. Ga niet snacken, teveel zout en teveel vet eten omdat je denkt dat dit nu weer mag. Als je borstvoeding geeft is je baby afhankelijk van jouw voeding voor wat het zelf binnen krijgt. Wanneer dat weinig gezonde inhoud heeft, gaat dat door op je kindje. Denk er dus aan dat je voldoende mineralen, vitaminen en ijzers binnenkrijgt!

 

Afvallen na zwangerschap kost tijd

We eindigen dit artikel met te zeggen dat het tijd nodig heeft om na een bevalling af te vallen. Reken er minstens 9 maanden voor. Dat is net zolang als de zwangerschap. Je zal merken dat dit in de laatste van die 9 maanden een stuk sneller gaat en dat je binnen het jaar weer op je oude gewicht (of beter nog: een lager streefgewicht) kunt zitten. Zolang je maar in het achterhoofd houdt dat je niet moet overdrijven en zeker niet te hard van stapel moet lopen. De gezondheid van je kindje hoort ten alle tijden voorop te staan.

Hulp nodig bij het afvallen? Vergeet niet ons artikel over “de Afslank receptenbijbel” te lezen. Dit boek helpt je gegarandeerd op gewicht te komen.

Bewaren

See More
Obesitas

Obesitas, meer dan zwaarlijvigheid

Obesitas wordt door veel mensen nog onderschat. Wanneer je je BMI uitrekent en erachter komt dat je gewicht zodanig gevaarlijk is dat er sprake is van obesitas, heb je een ernstig probleem. Je overgewicht kan namelijk voor veel gezondheidsklachten gaan zorgen. Obesitas is namelijk veel meer dan alleen zwaarlijvigheid en is een probleem dat je serieus mag nemen. Een goede omgang met obesitas kan ervoor zorgen dat je overgewicht afneemt, maar ook dat je een stuk gezonder gaat leven. Veel mensen met obesitas raken in een negatieve spiraal en worden alsmaar dikker en dikker. Doorbreek die spiraal en kom via dit artikel meer te weten over de andere gevolgen van obesitas.

 

Obesitas is een ziekte

Het is zelfs zo dat obesitas echt bekend staat als ziekte. Mensen die aan obesitas lijden zijn dus ziek. Er zijn behandelingen voor obesitas, zoals een strak dieetschema. Maar in sommige gevallen (en dan hebben we het vaak over morbide obesitas) is het overgewicht dusdanig gevaarlijk dat medisch ingrijpen noodzakelijk is. Er kan dan bijvoorbeeld een buikwandcorrectie worden gedaan, een maagverkleining worden uitgevoerd of vet worden weggezogen (liposuctie). In die gevallen is het echt op medisch ingrijpen noodzakelijk dat er wat gebeurt. Het geeft in ieder geval wel aan dat obesitas echt een ziekte is.

 

Gevolgen van obesitas

In Nederland, maar vooral in de Verenigde Staten, wordt obesitas een serieuzer probleem. Door ongezonde voeding lopen er ook steeds meer kinderen met obesitas rond en onderzoek toont aan dat kinderen met obesitas daar vrijwel niet meer van afkomen. Het is dus vooral heel erg belangrijk om obesitas te voorkomen. Want de gevolgen zijn niet mis. Een aantal gevolgen zetten we op een rijtje om het overzichtelijk te houden:

  • Kortademigheid;
  • Verslechtende conditie, weinig doorzettingsvermogen (geen puf meer om iets te ondernemen);
  • Verhoogd risico op hart- en vaatziekten;
  • Dichtslibbende aderen en een te hoge bloeddruk.

Deze gevolgen kunnen fataal zijn. Los van het feit dat deze ongemakken allemaal vervelend en erg zijn, is er natuurlijk ook een groot risico op sociaal-emotionele en seksuele gevolgen. Mensen met overgewicht raken onzeker over zichzelf, kunnen in een isolement raken en verwijderen zich van andere mensen. Ook seksueel kan er veel veranderen, zoals impotentie. Mensen met obesitas raken vaak in een negatieve spiraal terecht en het is heel moeilijk om daar uit te komen.

 

Hulp bij obesitas

Obesitas is, zoals gezegd, een medisch probleem. Wanneer je obesitas hebt, kun je het beste bij de huisarts om hulp vragen. De huisarts kan bepalen of je medisch behandeld moet worden of dat er gekeken kan worden naar een passend dieet. Maar het is wel belangrijk om tijdig in te grijpen en obesitas zeer serieus te nemen. Zoals gezegd zijn de gevolgen akelig. Hoe langer je wacht, hoe moeilijker het wordt om obesitas te bestrijden.

 

Samenvatting

Obesitas wordt door mensen nog vaak onderschat. Obesitas is een ziekte en kan door medisch ingrijpen worden verholpen. Maar liever wordt er gekeken naar andere manieren, daar een medische ingreep vaak ook risicovol is. Beter is het om obesitas te voorkomen, maar wanneer je eenmaal obesitas hebt loop je risico op allerlei vervelende kwaaltjes. Obesitas leidt onder meer tot hart- en vaatziekten en problemen met de conditie. Hulp bij obesitas kun je het beste zien te verkrijgen bij de huisarts.

See More
Afvallen tips

8 afvallen tips om snel af te vallen!

Het is weer zover…je favoriete jeans krijg je niet meer dicht. Vervelend, maar echt niet het einde van de wereld. Je kunt er wat aan gaan doen, door meer te gaan bewegen en op een gezonde manier gewicht kwijt te raken. Je wilt toch zeker een kilo of vijf kwijt. Dan is rap afvallen een goede optie, als het maar op een verantwoordde wijze gebeurd. De tijd van brood- en sherry-diëten zijn we wel zo langzamerhand ontgroeid. Helemaal uit de tijd. Wil je gezond en op een vlotte manier afvallen, dan zijn er een aantal mogelijkheden die ervoor kunnen zorgen dat je binnen korte tijd die lievelingsbroek weer aan kunt, zonder gesjor over heupen en buik.

 

Snel afvallen

Je wilt op een gezonde manier wat kilo’s kwijt, maar wel een beetje snel. Een snel afvallen dieet kan de oplossing zijn. Bijvoorbeeld het koolhydraatarme- of beperkte dieet.  Dit kan zeker een hulpmiddel zijn om snel af te vallen. Koolhydraatarm eten is eigenlijk geen dieet maar een levenswijze. Niet van plan om levenslang geen koolhydraten meer te eten? Maar wel een paar weken geen brood, pasta, rijst of aardappels? Dan is een koolhydraatbeperkt dieet misschien een goede manier om in korte tijd wat kilo’s kwijt te raken. Bij dit dieet worden koolhydraten vervangen door eiwitten en vetten, die dan functioneren als brandstof. Snel afvallen is met dit dieet verzekerd. Nog een tip om snel af te vallen is de;

Sapvastenkuur

Een sapvastenkuur bestaat uit sapjes van groentes en fruit. Meestal duurt zo’n dieet een dag of drie maar dat kan ook wel 7 dagen zijn. Te veel fruitsap heeft wel weer tot gevolg dat je te veel suikers binnen krijgt. Daar kom je weer van aan. De sapkuur ontgift je lichaam en je voelt je na een aantal dagen weer helemaal gezond en fit. Ook val je zomaar een aantal kilo’s af. Niet te snel weer vast voedsel gaan eten. Kleine beetjes tegelijk. Een sapvastenkuur kun je, wanneer je gezond wilt afvallen een paar keer per jaar doen.

 

Gezond afvallen

Om gewicht te verliezen is het verstandig dit op gezonde wijze te doen. Het is mogelijk, ook wanneer je over een week nou net dat jurkje aan wilt trekken wat eigenlijk te krap zit. Snel afvallen en wel meteen. Probeer een beetje na te denken en ga niet direct pillen slikken of jezelf uithongeren. Er zijn prima alternatieven waar je 3 kilo per week mee kunt kwijtraken. Het koolhydraatbeperkt dieet is er daar één van maar ook het;

Mediterraan dieet

Je stopt met het eten van brood, zuivel en voedsel wat is bewerkt. Alleen nog maar onbewerkte voeding eten zoals roomboter, olijfolie, vis, noten, groenten en fruit. Mensen die dit dieet volgen hebben veel minder last van hart-en vaatziektes en blijven op gewicht. Deze manier van afvallen kun je bestempelen als gezond afvallen. Het gaat wat langzamer, maar de kilo’s blijven wel weg.

Raw-food dieet

Dit dieet is gemakkelijk te volgen. Je hoeft niet lang in de keuken te staan want er wordt niks gekookt. Groentes worden alleen maar rauw geconsumeerd. Zaden en noten horen ook in dit dieet thuis. Op de lange duur ga je wel bepaalde stoffen missen. Je valt er natuurlijk wel vanaf maar dit dieet moet echt bij je passen. De meeste mensen willen toch af en toe iets warms eten.

Paleodieet

Dit dieet heeft geen toegevoegde suikers en andere stoffen. Onbewerkt voedsel wat mensen in de oertijd ook aten. Om het afvalproces te versnellen, kun je een aantal vastendagen inplannen.

 

 

Afvallen tips

Op een gezonde manier vet verliezen is eigenlijk afvallen op de lange termijn. Niet in één week 5 kilo kwijt willen. Deze kunnen er, wanneer je even niet oplet, zo weer aan zitten. Toch een 8-tal afvallen tips, om snel wat kwijt te raken. Zo heel af en toe is dit niet erg maar doe je dit vaak dan kan dit schadelijk zijn voor je lichaam.

  • Een darmspoeling
  • Ga vasten
  • HCG-dieet
  • Limonadedieet
  • Een weekje detoxen
  • Calorieën tellen
  • Veel, heel veel bewegen
  • Waterdieet

 

Van darmspoelingen tot waterdieet

Een darmspoeling zorgt ervoor dat alle aangekoekte ontlasting en andere giftige stoffen uit de darmen worden verwijderd. Sommigen vallen er ook een aantal kilo’s vanaf. Het moet wel op de goede manier gebeuren. Heb je altijd last van een opgeblazen gevoel, constipatie en/of winderigheid, dan kan een darmspoeling een uitkomst zijn. Overweeg daarna wel om anders te gaan eten. Opgeblazen gevoel etc. kan door verkeerde eetgewoontes komen. Ga je calorieën tellen dan moet je goed op de hoogte zijn hoeveel calorieën producten die je eet bevatten. Ook de hoeveelheid calorieën die je verliest met lichaamsbeweging zijn belangrijk om te weten.

Ga je afvallen, dan zal ongeveer 20% van wat je kwijt raakt komen door beweging. Veel bewegen en sporten is dus goed om kilo’s te verliezen. Ook wordt je lichaam er strakker van. Alles komt beter in proportie, vooral wanneer je wat krachttraining gaat doen in de sportschool. Een waterdieet betekent niet, dat je alleen maar water drinkt. Het doel is om 2 liter koud water te drinken, tussen de maaltijden door. Ga nóóit alleen maar water drinken als dieet. Dit is gevaarlijk en je komt nadien sneller aan door een vertraagde stofwisseling.

Het vastendieet is voor veel mensen bijna niet te doen. Vrouwen mogen 500 calorieën en mannen 600. Wil je snel afvallen kijk dan of dit dieet wel echt geschikt is voor jou. Mensen die veel sporten en in beweging zijn lopen al snel vast met dit dieet.

See More
4 dieten die zeker helpen

4 Diëten die zeker zullen werken

Je hebt misschien al van alles geprobeerd om af te rekenen met overgewicht. Maar op de een of andere manier wil het maar niet lukken. Je kunt proberen wat je wil, maar dieet na dieet leidt toch weer tot een negatief resultaat. De kilo’s blijven zitten waar ze zitten. Doe je het dan niet goed? Ga je te snel of te langzaam? Wat is een goede vervolgstap?

Wanneer je zeker wil weten dat je af gaat vallen door middel van een dieet, hebben we hier 4 diëten voor je op een rijtje gezet waarmee jij gegarandeerd af gaat vallen. Het zijn stuk voor stuk bewezen diëten die je zullen helpen bij het verliezen van overgewicht.

 

Het Atkins-dieet

Robert Colemen Atkins is de grondlegger van het Atkins-dieet, dat over de hele wereld bekend en beroemd is. Vele mensen volgen vandaag de dag nog altijd dit dieet en vallen er ook goed mee af. Het Atkins-dieet is een van de eerste koolhydraatarme diëten en bant het gebruik van koolhydraten helemaal uit. Middels dieetschema’s, recepten en meer ga je aanwerken op een gezonder gewicht. Het Atkins-dieet helpt je ook met kant-en-klare producten zoals repen en shakes, die je zonder problemen aan je dieet toe kan voegen.

 

Het South Beach dieet

Arthur Agatston is een Amerikaanse arts en cardioloog die jarenlang onderzoek heeft gedaan naar menselijke voeding en overgewicht. Zijn conclusie: als mensen meer eiwitten eten en minder koolhydraten, vallen ze sneller af én – beter nog – komen ze minder snel aan. Het South Beach dieet (gebaseerd op Miami South Beach) was geboren en helpt vandaag de dag nog vele duizenden mensen met het behalen van hun streefgewicht. Het South Beach dieet bevat schema’s en recepten die je helpen om eiwitrijk en koolhydraatarm te eten en te drinken. Op die manier is het zeker mogelijk om in korte tijd je streefgewicht te bereiken.

 

Het Dukan dieet

Een ander eiwitdieet bij uitstek is het dieet dat ontworpen werd door de Franse arts en cardioloog Pierre Dukan. Hij ontwikkelde in Frankrijk een dieetrage die zijn weerga niet kent. Over de hele wereld wordt het Dukan dieet gebruikt door mensen met ernstig overgewicht. Door het eten van meer eiwitten en het bereiden van eiwitrijke recepten (die Dukan allemaal met je deelt) kun je je streefgewicht afdwingen. Pierre Dukan was ook een van de eerste dieetgoeroe’s die verklaarde dat afvallen ook lekker moet zijn en je gewoon moet kunnen blijven eten en drinken, welk dieet je ook volgt.

 

Het Dash dieet

Het Dash dieet is een rage in de Verenigde Staten en doet veel meer dan je alleen helpen bij het afvallen. Door richtlijnen te geven in voeding, recepten die “Dash” zijn kunnen mensen afrekenen met overgewicht. Maar ook werken ze toe op een gezonder cholesterol, een lagere bloeddruk en een gelukkiger gevoel. Het Dash dieet kent vooral in de Verenigde Staten veel volgers en begint langzaam meer over te waaien naar Europa. In Nederland is het Dash dieet nog relatief onbekend. Het heeft wel veel overeenkomsten met bijvoorbeeld het koolhydraatarme dieet en Paleo (een andere dieetvorm, die we in dit artikel niet benoemen).

See More