Afvallen tips

8 afvallen tips om snel af te vallen!

Het is weer zover…je favoriete jeans krijg je niet meer dicht. Vervelend, maar echt niet het einde van de wereld. Je kunt er wat aan gaan doen, door meer te gaan bewegen en op een gezonde manier gewicht kwijt te raken. Je wilt toch zeker een kilo of vijf kwijt. Dan is rap afvallen een goede optie, als het maar op een verantwoordde wijze gebeurd. De tijd van brood- en sherry-diëten zijn we wel zo langzamerhand ontgroeid. Helemaal uit de tijd. Wil je gezond en op een vlotte manier afvallen, dan zijn er een aantal mogelijkheden die ervoor kunnen zorgen dat je binnen korte tijd die lievelingsbroek weer aan kunt, zonder gesjor over heupen en buik.

 

Snel afvallen

Je wilt op een gezonde manier wat kilo’s kwijt, maar wel een beetje snel. Een snel afvallen dieet kan de oplossing zijn. Bijvoorbeeld het koolhydraatarme- of beperkte dieet.  Dit kan zeker een hulpmiddel zijn om snel af te vallen. Koolhydraatarm eten is eigenlijk geen dieet maar een levenswijze. Niet van plan om levenslang geen koolhydraten meer te eten? Maar wel een paar weken geen brood, pasta, rijst of aardappels? Dan is een koolhydraatbeperkt dieet misschien een goede manier om in korte tijd wat kilo’s kwijt te raken. Bij dit dieet worden koolhydraten vervangen door eiwitten en vetten, die dan functioneren als brandstof. Snel afvallen is met dit dieet verzekerd. Nog een tip om snel af te vallen is de;

Sapvastenkuur

Een sapvastenkuur bestaat uit sapjes van groentes en fruit. Meestal duurt zo’n dieet een dag of drie maar dat kan ook wel 7 dagen zijn. Te veel fruitsap heeft wel weer tot gevolg dat je te veel suikers binnen krijgt. Daar kom je weer van aan. De sapkuur ontgift je lichaam en je voelt je na een aantal dagen weer helemaal gezond en fit. Ook val je zomaar een aantal kilo’s af. Niet te snel weer vast voedsel gaan eten. Kleine beetjes tegelijk. Een sapvastenkuur kun je, wanneer je gezond wilt afvallen een paar keer per jaar doen.

 

Gezond afvallen

Om gewicht te verliezen is het verstandig dit op gezonde wijze te doen. Het is mogelijk, ook wanneer je over een week nou net dat jurkje aan wilt trekken wat eigenlijk te krap zit. Snel afvallen en wel meteen. Probeer een beetje na te denken en ga niet direct pillen slikken of jezelf uithongeren. Er zijn prima alternatieven waar je 3 kilo per week mee kunt kwijtraken. Het koolhydraatbeperkt dieet is er daar één van maar ook het;

Mediterraan dieet

Je stopt met het eten van brood, zuivel en voedsel wat is bewerkt. Alleen nog maar onbewerkte voeding eten zoals roomboter, olijfolie, vis, noten, groenten en fruit. Mensen die dit dieet volgen hebben veel minder last van hart-en vaatziektes en blijven op gewicht. Deze manier van afvallen kun je bestempelen als gezond afvallen. Het gaat wat langzamer, maar de kilo’s blijven wel weg.

Raw-food dieet

Dit dieet is gemakkelijk te volgen. Je hoeft niet lang in de keuken te staan want er wordt niks gekookt. Groentes worden alleen maar rauw geconsumeerd. Zaden en noten horen ook in dit dieet thuis. Op de lange duur ga je wel bepaalde stoffen missen. Je valt er natuurlijk wel vanaf maar dit dieet moet echt bij je passen. De meeste mensen willen toch af en toe iets warms eten.

Paleodieet

Dit dieet heeft geen toegevoegde suikers en andere stoffen. Onbewerkt voedsel wat mensen in de oertijd ook aten. Om het afvalproces te versnellen, kun je een aantal vastendagen inplannen.

 

 

Afvallen tips

Op een gezonde manier vet verliezen is eigenlijk afvallen op de lange termijn. Niet in één week 5 kilo kwijt willen. Deze kunnen er, wanneer je even niet oplet, zo weer aan zitten. Toch een 8-tal afvallen tips, om snel wat kwijt te raken. Zo heel af en toe is dit niet erg maar doe je dit vaak dan kan dit schadelijk zijn voor je lichaam.

  • Een darmspoeling
  • Ga vasten
  • HCG-dieet
  • Limonadedieet
  • Een weekje detoxen
  • Calorieën tellen
  • Veel, heel veel bewegen
  • Waterdieet

 

Van darmspoelingen tot waterdieet

Een darmspoeling zorgt ervoor dat alle aangekoekte ontlasting en andere giftige stoffen uit de darmen worden verwijderd. Sommigen vallen er ook een aantal kilo’s vanaf. Het moet wel op de goede manier gebeuren. Heb je altijd last van een opgeblazen gevoel, constipatie en/of winderigheid, dan kan een darmspoeling een uitkomst zijn. Overweeg daarna wel om anders te gaan eten. Opgeblazen gevoel etc. kan door verkeerde eetgewoontes komen. Ga je calorieën tellen dan moet je goed op de hoogte zijn hoeveel calorieën producten die je eet bevatten. Ook de hoeveelheid calorieën die je verliest met lichaamsbeweging zijn belangrijk om te weten.

Ga je afvallen, dan zal ongeveer 20% van wat je kwijt raakt komen door beweging. Veel bewegen en sporten is dus goed om kilo’s te verliezen. Ook wordt je lichaam er strakker van. Alles komt beter in proportie, vooral wanneer je wat krachttraining gaat doen in de sportschool. Een waterdieet betekent niet, dat je alleen maar water drinkt. Het doel is om 2 liter koud water te drinken, tussen de maaltijden door. Ga nóóit alleen maar water drinken als dieet. Dit is gevaarlijk en je komt nadien sneller aan door een vertraagde stofwisseling.

Het vastendieet is voor veel mensen bijna niet te doen. Vrouwen mogen 500 calorieën en mannen 600. Wil je snel afvallen kijk dan of dit dieet wel echt geschikt is voor jou. Mensen die veel sporten en in beweging zijn lopen al snel vast met dit dieet.

See More
4 dieten die zeker helpen

4 Diëten die zeker zullen werken

Je hebt misschien al van alles geprobeerd om af te rekenen met overgewicht. Maar op de een of andere manier wil het maar niet lukken. Je kunt proberen wat je wil, maar dieet na dieet leidt toch weer tot een negatief resultaat. De kilo’s blijven zitten waar ze zitten. Doe je het dan niet goed? Ga je te snel of te langzaam? Wat is een goede vervolgstap?

Wanneer je zeker wil weten dat je af gaat vallen door middel van een dieet, hebben we hier 4 diëten voor je op een rijtje gezet waarmee jij gegarandeerd af gaat vallen. Het zijn stuk voor stuk bewezen diëten die je zullen helpen bij het verliezen van overgewicht.

 

Het Atkins-dieet

Robert Colemen Atkins is de grondlegger van het Atkins-dieet, dat over de hele wereld bekend en beroemd is. Vele mensen volgen vandaag de dag nog altijd dit dieet en vallen er ook goed mee af. Het Atkins-dieet is een van de eerste koolhydraatarme diëten en bant het gebruik van koolhydraten helemaal uit. Middels dieetschema’s, recepten en meer ga je aanwerken op een gezonder gewicht. Het Atkins-dieet helpt je ook met kant-en-klare producten zoals repen en shakes, die je zonder problemen aan je dieet toe kan voegen.

 

Het South Beach dieet

Arthur Agatston is een Amerikaanse arts en cardioloog die jarenlang onderzoek heeft gedaan naar menselijke voeding en overgewicht. Zijn conclusie: als mensen meer eiwitten eten en minder koolhydraten, vallen ze sneller af én – beter nog – komen ze minder snel aan. Het South Beach dieet (gebaseerd op Miami South Beach) was geboren en helpt vandaag de dag nog vele duizenden mensen met het behalen van hun streefgewicht. Het South Beach dieet bevat schema’s en recepten die je helpen om eiwitrijk en koolhydraatarm te eten en te drinken. Op die manier is het zeker mogelijk om in korte tijd je streefgewicht te bereiken.

 

Het Dukan dieet

Een ander eiwitdieet bij uitstek is het dieet dat ontworpen werd door de Franse arts en cardioloog Pierre Dukan. Hij ontwikkelde in Frankrijk een dieetrage die zijn weerga niet kent. Over de hele wereld wordt het Dukan dieet gebruikt door mensen met ernstig overgewicht. Door het eten van meer eiwitten en het bereiden van eiwitrijke recepten (die Dukan allemaal met je deelt) kun je je streefgewicht afdwingen. Pierre Dukan was ook een van de eerste dieetgoeroe’s die verklaarde dat afvallen ook lekker moet zijn en je gewoon moet kunnen blijven eten en drinken, welk dieet je ook volgt.

 

Het Dash dieet

Het Dash dieet is een rage in de Verenigde Staten en doet veel meer dan je alleen helpen bij het afvallen. Door richtlijnen te geven in voeding, recepten die “Dash” zijn kunnen mensen afrekenen met overgewicht. Maar ook werken ze toe op een gezonder cholesterol, een lagere bloeddruk en een gelukkiger gevoel. Het Dash dieet kent vooral in de Verenigde Staten veel volgers en begint langzaam meer over te waaien naar Europa. In Nederland is het Dash dieet nog relatief onbekend. Het heeft wel veel overeenkomsten met bijvoorbeeld het koolhydraatarme dieet en Paleo (een andere dieetvorm, die we in dit artikel niet benoemen).

See More

Vet verbranden in de zomermaanden

Zomermaanden afvallenDe zomermaanden zijn misschien niet de maanden waarin je eraan moet denken om af te gaan vallen en vet te verbranden. Desondanks willen veel mensen juist wel in deze maanden aan het werk. Hun zomervakantie komt er immers aan en ze willen graag met een sixpack gezien kunnen worden of weer in die toch wat strakke bikini passen.

Vet verbranden in de zomermaanden. Hoe doe je dat op een manier die zowel prettig als effectief is?

 

Lekker, rustig eten

Eigenlijk moet je een voorbeeld nemen aan de zuidelijker landen. In Mediterrane gebieden, zoals aan de Spaanse, Franse en Italiaanse kust, hebben mensen een rustige manier van leven. Ze eten en drinken op diverse momenten van de dag. Dan niet in één keer heel veel, maar steeds een beetje. Door dit rustige eten kan de spijsvertering optimaal op gang komen en zijn werk doen. Dit voorkomt al een groot deel van het overgewicht. Lekker, rustig eten zorgt bovendien nog eens voor een verlaging van het stressniveau. Mensen die minder stress ervaren zitten ook nog eens lekkerder in hun vel en vallen dus makkelijk af.

 

Oefeningen die je aan een sixpack helpen

Wil je graag die sixpack hebben en een beetje snel? Dan moet je oefeningen gaan doen die je hierbij helpen. Buikspieroefeningen heb je in allerlei soorten en maten, maar eigenlijk is er één oefening die zeer intensief en effectief is: planken.

Wanneer je plankt, steun je op je ellebogen/ onderarmen en de punten van je tenen. Gedurende 1 tot 2 minuten in het begin span je je buikspieren aan. Dit bouw je steeds met 10 tot 15 seconden uit. Deze oefening helpt je alle spieren in je buik aan te spannen en zal dus zonder meer resulteren in een strakke sixpack. Doe deze plankoefening gedurende een maand en je zal al veel verschil zien.

 

Vet verbranden

Wanneer je te maken hebt met veel vet, moet je meer actie ondernemen. Planken kan dan prima werken, maar wanneer er nog veel vet om je spieren heen zit, zal je niet snel zien dat je zo goed aan het trainen bent. Vet verbranden houdt in dat je effectief en intensief traint. Het enige doel is dat vet zo snel mogelijk verdwijnt. Hardlopen is een goede manier om – ook in de zomermaanden – vet te verbranden. Het kan op warme dagen moeilijk zijn en het is dan ook aan te bevelen om ofwel ’s ochtends vroeg of later in de avond te gaan hardlopen.

Wanneer je nog meer vet wil verbranden, is het aan te raden om krachttraining te beoefenen. Hiermee bouw je ook nog eens spiermassa op. Die zal erin resulteren dat je nog meer afvalt.

 

Conclusie

Afvallen in de zomermaanden is niet iets waar veel mensen om staan te springen, maar het is zeker wel mogelijk. De juiste combinatie van gezonde voeding, rustig eten en drinken en de juiste beweging kan al veel voor je betekenen. Een sixpack bereik je niet alleen met de uitgekauwde buikspieroefeningen, maar vooral met planken. Hierbij span je namelijk al je buikspieren gedurende lange tijd aan, waardoor er veel spanning op komt te staan.

See More

Koolhydraatarm kookboek “De Afslank receptenbijbel”

In diëtend Nederland en België circuleert al een tijdje het boek “de Afslank receptenbijbel” geschreven door drs. Oscar Helm. In dit boek wordt beloofd dat je snel buikvet kan verbranden, maar tevens op andere plekken vet kan laten verdwijnen. De wijze waarop? Gewoon door de recepten in dit boek te koken.

Nu was ik al een tijdje op zoek naar manieren om af te vallen en besloot ik de Afslank receptenbijbel een kans te geven. Ik bestelde het boek online, maar koos voor de fysieke versie. Een digitale versie is natuurlijk goedkoper en zelf uit te printen, maar ik hecht nog wel waarde aan een boek. Na het weekend lag het boek dan eindelijk op de mat.

 

Inhoud van de Afslank receptenbijbel

Dat het boek meer was dan een receptenboek was me op de website al beloofd. Maar het is wel heel veel meer dan dat, want de eerste 30 bladzijdes (geloof ik) gaan puur en alleen over voeding, afvallen, gezondheid, vetpercentage, gewicht, ingrediënten, koolhydraten, eiwitten enzovoorts. Begrippen die je zeer waarschijnlijk vaker gehoord hebt, maar waar je je nooit in hebt verdiept. Dankzij de Afslank receptenbijbel weet ik nu wel meer waar ik het over heb en weet ik ook welke factoren (in voeding en gezondheid) bepalend zijn voor het wel of niet afvallen. En dat was erg verrassend.

Verder staat het boek bomvol met recepten. In totaal meer dan 100 voor ieder moment van de dag en nog vele extra momenten, zoals desserts en tussendoortjes.

Bij mijn bestelling kreeg ik overigens ook nog enkele digitale boeken cadeau met nog meer recepten voor bij het sporten, voor tussendoor en als desserts. Ook erg handig en lekker.

Afslank receptenbijbel boek

Kern van het boek

De kern van de Afslank receptenbijbel richt zich op het minderen van koolhydraten. Je moet op zoek gaan naar alternatieven voor koolhydraatrijke voeding. Als je dat goed doet, kun je door alleen al anders te eten en te drinken veel gewicht verliezen. Dat heeft ermee te maken dat de slechte koolhydraten (suikers) niet worden opgeslagen als vet, maar dat je goede koolhydraten eet en die worden niet opgeslagen als vet.

In de recepten wordt dan ook alleen gebruik gemaakt van de goede koolhydraten. Desondanks blijven de recepten zoetig en hartig van smaak en valt het eigenlijk niet eens zo op dat je anders bent gaan eten.

De recepten variëren in moeilijkheid, maar ook de moeilijkste recepten zijn bij mij geluk. Je moet misschien af en toe eens dubbel lezen, maar dat is dan ook alles.

 

Belangrijkste vraag: werkt het?

Oscar Helm doet de belofte dat je door anders te eten en te drinken af kan vallen. 2 kilo per week zou haalbaar moeten zijn. Nu ben ik niet heel fanatiek begonnen, maar zes weken geleden (toen ik het boek aanschafte) woog ik 86,7 kilo en vandaag de dag weeg ik nog maar 78 kilo. Ik ben dus ruim 8 kilo verloren de afgelopen anderhalve maand. Het enige dat ik anders heb gedaan was anders te gaan eten, via dit schema:

Week 1 en 2 na aanschaf van het boek: koolhydraatarm ontbijt

Week 3: koolhydraatarm ontbijt en avondeten

Week 4 tot en met 6: koolhydraatarm ontbijt, koolhydraatarme lunch en koolhydraatarm avondeten

Zoals je kan lezen heb ik het dus opgebouwd en ben ik langzaam overgegaan op het vervangen van alle maaltijden (wat overigens niet noodzakelijk is). Verder deed ik niets anders dan nu: ben niet meer gaan bewegen of gaan sporten.

 

Probeer het zelf

Wil jij weten of de Koolhydraatarme Receptenbijbel van Oscar Helm iets voor jou is? Lees dan de informatie op zijn website en probeer het zelf.

 

See More